第03课时：关节旋转运动

05‘‘53“～06‘‘02“：踏步集合

06‘‘03“～06‘‘11“：原地踏步整队

06‘‘12“～06‘‘18“：跺步向右看齐

06‘‘19“～06‘‘41“：队长整队

A队长：全体集  B队员：合

A队长：向右看  B队员：齐

A队长：向前     B队员：看

A队长：报     B队员：数（1，2，3，报数完毕）

A队长：稍。 B队员：息

A队长：立。 B队员：正

A队长：跨。 B队员：正

（汇报口号：报告教练，应到XX人，实到XX人，未到XX人，请教练指示！）

06‘‘42“～07‘‘13“：分队

运动八法

07‘‘14“～07‘‘33“：头部运动

07‘‘33“～07‘‘55“：肩部运动

07‘‘56“～08‘‘17“：腰部运动

08‘‘18“～08‘‘38“：膝部运动

08‘‘39“～08‘‘59“：手腕脚腕

09‘‘00“～09‘‘21“：弓步运动（哈）

09‘‘22“～09‘‘42“：仆步运动（哈+哈）

09‘‘43“～10‘‘03“：马步运动（哈+哈）

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柔韧训练

10‘‘05“～10‘‘21“：手打地

10‘‘22“～10‘‘45“：肘够脚

10‘‘46“～11‘‘05“：左够脚

11‘‘06“～11‘‘26“：右够脚

11‘‘27“～11‘‘52“：左侧抱腿

11‘‘53“～12‘‘18“：右侧抱腿

12‘‘19“～12‘‘40“：左竖叉

12‘‘41“～13‘‘01“：右竖叉

13‘‘02“～13‘‘23“：横叉

13‘‘24“～13‘‘46“ ：左左盘

13‘‘47“～14‘‘06“：右左盘

14‘‘07“～14‘‘21“：转腰

14‘‘22“～14‘‘47“：下腰

14‘‘48“～15‘‘00“：抱球滚

15‘‘01“～15‘‘19“：跪地后躺

15‘‘20“～15‘‘48“：静心禅