第04课时：体能训练

15‘‘20“～15‘‘48“：静心禅

喝水环节阶段：

15‘‘49“～17‘‘35“：喝水转换队形

17‘‘35“~18‘‘02“:猴子爬

18‘‘02“～18‘‘39“：倒着猴子爬

18‘‘39“～18‘‘39“：前滚翻

18‘‘40“～19‘‘24“：后滚翻

19‘‘24“～20‘‘21“：后滚翻

20‘‘21“～20‘‘21“：左手小鱼翻身

20‘‘22“～21‘‘11“：右手小鱼翻身

21‘‘12“～22‘‘07“：右手小鱼翻身

22‘‘08“～22‘‘57“：蜘蛛爬

22‘‘58“～22‘‘43“：倒着蜘蛛爬

22‘‘44“～22‘‘07“：蝎子爬

22‘‘07“～24‘‘24“：倒着蝎子爬

24‘‘25“～25‘‘19“：倒着蝎子爬

25‘‘20“～26‘‘05“：匍匐前进

26‘‘06“～27‘‘17“：倒着匍匐前进

27‘‘18“～27‘‘45“：静心禅

27‘‘46“～29‘‘30“：喝水+展演列队